Что делать, чтобы накачать спину

Широкая спина с рельефными мышцами – это предмет гордости мужчины. Женщины с восторгом смотрят на таких парней и хотят видеть их в роли своих спутников. Но не всегда удается прокачать спину, даже если приложены немалые усилия. Причиной этому становится неправильный подход к тренировкам и выбор неэффективных упражнений. Пора узнать основные секреты занятий на прокачку спины.

Небольшие хитрости

Более подробно об упражнениях и технике их выполнения можно прочитать здесь http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-myshtsy.html. Тем, кто не знает, как накачать мышцы, информация будет кстати. Но кроме этого нужно знать и некоторые секреты, которые помогут добиться цели:

1. Больше упорства. Мышцы спины прокачать сложнее, так как они трудятся меньше, чем руки или ноги. Поэтому нужно заниматься регулярно, составив четкий график.
2. Концентрация на ощущениях. Обязательно выполнять упражнения в медленном темпе, чтобы прочувствовать нагрузку. Важно каждой клеткой ощутить напряжение и хорошо выложиться.
3. Выполнение кардио упражнений. Нельзя забывать о кардио нагрузке, которая поможет прорисовать рельеф, укрепить мышцы, повысить выносливость и улучшить работу внутренних органов.

Эффективные упражнения

Важно выбирать только эффективные упражнения, которые дадут возможность быстро добиться результата. Более подробную информацию можно прочитать в этой статье http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-spinu.html. Как накачать мышцы спины больше не будет ни для кого секретом. Если более подробно остановиться на упражнениях, стоит особое внимание уделить:

• Подтягивания с широким хватом. Задействуют широчайшие мышцы спины и делают фигуру более атлетической. Исходная позиция: ухватиться за перекладину, широко расставив руки. Корпус прямой. Подтягиваться вверх так, чтобы подбородок оказывался над перекладиной. Задерживаться в верхней точке на несколько секунд. Выполнить не менее 10 повторений в 3 подхода.
• Становой тяге. Исходное положение: встать перед штангой, ноги на ширине таза. Нагнуться, оставляя спину прямой, взяться за штангу и выпрямиться вместе с грузом. Вернуться в исходное позицию. Сделать минимум 5 раз.
• Тяге за голову. Упражнение выполняется на тренажере и имитирует подтягивания, но активирует ромбовидные мышцы и внутреннюю область широчайших. Исходная позиция: сесть на тренажер, широким захватом взяться за ручки. Опускать груз вниз за головой, возвращаться в исходное положение. Нужно почувствовать движение лопаток.

Используя такие нехитрые приемы, можно накачать спину и сделать фигуру мужественной. Главное – поставить перед собой цель и четко следовать ей, не сбиваясь с пути.